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Die Abkürzung EMS steht für Elektromyostimulation und beschreibt eine Trainingsform, die besonders effektiv sein soll. Während des Trainings werden die Muskeln mit elektrischem Strom stimuliert. Sie sollen dazu angeregt werden, stärker zu wachsen als es bei Sport ohne EMS der Fall wäre.

Eine EMS-Trainingseinheit dauert etwa 20 Minuten, ist aber laut Studien in Bezug auf die Entwicklung von Muskelkraft und fettfreier Muskelmasse ähnlich effektiv wie hochintensives Krafttraining, das mehrmals pro Woche absolviert wird. Für die Trainingseinheit tragen Sie besondere Kleidung,

die die elektrischen Impulse auf die Muskeln überträgt. Die Intensität der elektrischen Impulse wird während des Trainings über eine Steuerungseinheit kontrolliert. In der Regel sollten Sie während des Sports außer einem leichten Kribbeln nichts spüren.

Während des EMS-Trainings führen Sie sogenannte isometrische Übungen aus: Sie halten Ihren Körper statisch in einer Position, die bestimmte Mus

kelgruppen aktiviert – zum Beispiel in der breiten Kniebeuge oder im Ausfallschritt. Die elektrischen Impulse führen dazu, dass die Muskeln stärker kontrahieren, also angespannt werden, weil auch tiefere Muskelfasern erreicht werden. Durch die intensive Anspannung ist ein kurzes Workout ausreichend, um schnell Muskeln aufzubauen.

Wie auch bei anderen Trainingsformen kommt es bei EMS

darauf an, die optimale Intensität für den eigenen Körper und Trainingszustand zu finden.

Wichtig sind sowohl die Stärke der Stromimpulse als auch die Pausenzeiten zwischen den einzelnen Sessions, die aufgrund der hohen Belastung der M

uskeln durch EMS auch etwas großzügiger ausfallen dürfen und sollten als bei klassischem Training. Die  Empfehlung der BARMER: Trainieren Sie mit EMS nicht öfter als ein- bis zweimal die Woche.

Für gesunde Menschen ist EMS-Training im Allgemeinen unbedenklich. Falls Sie jedoch nach dem Training Schmerzen, Herzrasen oder ein Schwächegefühl verspüren, suchen Sie eine Ärztin oder einen Arzt auf.

Vorerkrankungen

Im Falle einer Vorerkrankung sollten Sie unbedingt medizinisch abklären lassen, ob die Muskelstimulation durch Stromimpulse für Sie infrage kommt. Bei Gefäß- und Herzproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutungsrisiken und Krebserkrankungen ist dies beispielsweise nicht der Fall. Und auch Schwangere sollten Sport unter EMS-Einsatz in jedem Fall meiden.